12 receptov na zdravé ovsené kaše, ktoré nemusíte variť

12.04.2015
in Category: Kulinárstvo
0 2066 1
12 receptov na zdravé ovsené kaše, ktoré nemusíte variť

12 receptov na zdravé ovsené kaše, ktoré nemusíte variť

Základné ingrediencie, ktoré budete potrebovať sú ovsené vločky (môžete skúsiť aj špaldové, pšeničné a pod.), chia semienka, mlieko (môžete skúsiť rastlinné napr. mandľové, kokosové, makové alebo ryžové), jogurt a obľúbené sladidlo, ak chceme mať kašu sladkú.

Postup:

1. Ovsené vločky nasypeme do skleničky na zaváranie. Pridáme mlieko, jogurt, chia semienka a sladidlo. Pohár neplníme až po okraj, keďže budeme ešte pridávať na vrch ovocie. Sklo uzavrieme a obsah pretrepaním premiešame.

12 receptov na zdravé ovsené kaše, ktoré nemusíte variť 22

2. Otvoríme skleničku a pridáme ovocie. Zatvoríme a necháme cez noc v chladničke a vločky zmäknú. Táto zdravá pochúťka vydrží v chladničke 3 a viac dni, závisí to od druhu a zrelosti ovocia.

12 receptov na zdravé ovsené kaše, ktoré nemusíte variť 32

1. Ovsená kaša s mangom a mandľami

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžica nakrájaných mandlí
  • 1 lyžičku sladidla (môžeme aj vynechať)
  • Štvrť šálky nakrájaného manga (asi polovicu malého manga)

2. Kaša s čučoriedkami a javorovým sirupom

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 2 lyžičky javorového sirupu (prípadne viac, podľa chuti)
  • Štvrť hrnčeka čučoriedok

3. Ovsená kaša s jablkami a škoricou

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • Pol lyžičky mletej škorice
  • 1 lyžica sladidla
  • 4 lyžice nesladeného jablkového pyré

4. Ovsená kaša s banánmi a kakaom

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžica kakaa
  • 1 lyžica sladidla
  • Štvrť hrnčeka nakrájaný banán

5. Ovsená kaša s banánmi a arašidami

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžica arašidového masla
  • 1 lyžička sladidla
  • Štvrť šálky nakrájaného banánu

6. Ovsená kaša s malinami a vanilkou

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • Štvrť lyžičky vanilkového extraktu
  • 1 lyžicu malinového džemu
  • Štvrť hrnčeka čerstvých malín

7. Kaša s mandarínkami a pomarančom

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžička sladidla
  • 1 lyžica pomarančovej marmelády
  • Štvrť hrnčeka nakrájaných mandariniek

8. Ovsená kaša s čokoládou a višňami

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžička sladidla
  • Pol lyžičky vanilkového extraktu
  • 1 lyžica jemne pokrájané horkej čokolády
  • Štvrť hrnčeka vykôstkovaných višní

9. Ovsená kaša “Mocca”

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 2 lyžičky sladidla
  • 1 lyžička kakaa
  • Pol lyžičky instantnej kávy rozpustené v 1 lyžici horúcej vody

10. Ovsená kaša s kokosom a ananásom

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice kokosového mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžica sladidla
  • Štvrť šálky nakrájaného ananásu

11. Kaša s brusnicami a pekanovými orechy

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • Štipka mletého klinčeka
  • 1 lyžička sladidlá
  • 2 lyžice brusnicového džemu
  • 1 lyžica nasekaných pekanových orechov

12. Ovsená kaša s marhuľami a zázvorom

  • 4 lyžice ovsených vločiek
  • 4 lyžice mlieka
  • 6 lyžíc jogurtu
  • 1 a pol lyžičky semienok chia
  • 1 lyžička sladidla
  • 3 nakrájané sušené marhule
  • 1 lyžička kandizovaného zázvoru

 

12 receptov na zdravé ovsené kaše, ktoré nemusíte variť 42

12 receptov na zdravé ovsené kaše, ktoré nemusíte variť 17

Zdroj: theyummylife

 

, , , , , , ,

Love art in yourself, and not yourself in art.

View my other posts

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *